今天小寒

遇上周末

請大家盡量多睡1小時！

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在溫暖的被窩中

避開清晨的低溫時段

又可以讓被工作過度占用的大腦

清理一下“緩存”

尤其是體質較弱人群、老年人

太早晨練易誘發心腦血管疾病

冬季天亮較晚，在日出之前，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。

清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病。

冬天的清晨，寒氣最重，人如果過早起床，不但不能強身健體，反而可能損傷陽氣。陽氣在人體中扮演著非常重要的角色，它如同人體的“衛士”，幫助抵御外界寒冷和病邪。如果陽氣受損，免疫系統就會變得脆弱，感冒、疲勞、手腳冰涼等問題就接踵而至。

現代醫學研究也發現，人在深度睡眠中，身體的免疫細胞會大量增殖，修復受損的組織和細胞。而冬天人的新陳代謝本身就減慢，過早起床會打斷睡眠周期，導致免疫細胞工作時間縮短，影響免疫力。

很多老年人有晨練的習慣，降溫后早晨氣溫偏低，不建議大家太早出門晨練，可以等上午10點氣溫回升以后，或者下午3、4點，溫度適宜時候再鍛煉。

“早睡晚起”絕不是睡懶覺

冬季白天縮短，夜晚見長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”。但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺，而是比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

還要提醒大家的是~~

最近流感也比較厲害

大家不要習慣了近期的暖意

屆時記得及時增添衣物

掌握“三明治”穿衣法

在寒冷的冬天可以參考

“三明治”穿搭公式

來源：新華社 健康時報

編輯：陳歡

責編：楊帆

審核：戈俊巍