日常生活中，許多人會忽視了不好的生活習慣對血管的傷害。

那么，哪些習慣會加速傷害血管？出現哪些異常，意味著血管堵了？一起來看↓↓↓

01 年輕人常做的3件事

正在傷害血管

■ 高糖飲食

每天奶茶甜點不離口，熬夜還要吃宵夜，這些習慣會不斷腐蝕血管內皮，讓血管壁“坑坑洼洼”。

■ 高脂高膽固醇飲食

比如常吃炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，專門找受損的血管壁“安家”，造成動脈粥塊，把血管擠成“羊腸小道”。

■ 久坐與熬夜

久坐不動、熬夜刷劇，會讓血管彈性變差。此時心臟不得不加倍馬力泵血，高壓的血流就會把血管壁沖得脆弱不堪。

02  不能忽視的4個

血管“求救”信號

■ 四肢發麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發麻，可能是因為四肢血管被堵住了。

血液不僅供應氧氣和營養，還會把體內的熱量傳遞到各個部位，保持溫暖。當血管內膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，就會導致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現冰涼和麻木的現象。

而運動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現間歇性跛行（休息后緩解）。

想初步自測四肢血管狀況，可以試試這個方法：

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1~2分鐘，觀察腿部顏色變化。腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常。若明顯發白、發涼，放下后呈紫紅色，需要警惕。

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結果

■ 頭暈頭痛與視力模糊

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會引發頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現平衡障礙、肢體無力，癡呆和腦梗死。

快速識別腦血管問題，可以嘗試這個方法：

面部表情：對著鏡子微笑，觀察是否有一側嘴角下垂。

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側手臂下落。

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清。

提醒：出現以上任何一種異常，建議立即就醫，即使癥狀短暫消失也要就醫

■ 胸悶氣短與異常疲乏

血管堵塞，心臟會陷入“水壓不足”的危險境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發緊或有壓迫感，平時輕松的家務活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長期心臟缺血，則可能導致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴重或引發心肌梗死和心源性猝死等突發性疾病。

懷疑心血管有問題，試試這個簡單測試法：

靜坐5分鐘后，同時測量雙臂血壓，計算高壓的差值。雙臂壓力差<15mmHg為正常；雙臂壓力差≥15mmHg，需要警惕。

注意：測量姿勢不當可能導致結果偏差

■ 全身性表現

除了上面幾個身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現全身性的問題。

比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；傷口好得特別慢，一個小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

03 這幾招

血管“搶修計劃”請收好

■ 飲食調控

少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜餞、含糖飲料、腌制食品等。可以適量多吃：

燕麥、糙米等全谷物；

富含花青素的蔬果如藍莓、紫葡萄；

深海魚如三文魚、沙丁魚及蝦有助于溶解脂質沉淀物；

含有不飽和脂肪酸的堅果如核桃、杏仁；

黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂質與廢物，輕微延長凝血時間。

另外，晨起后可喝杯溫水。睡前1小時少量飲水，有效預防夜間血流過緩。

■ 堅持運動，增強血液循環

運動是血管的天然擴張劑，最好每天進行30分鐘有氧運動，如游泳、騎車、跳繩等。時間不充裕也可進行碎片化運動，上班可隔1小時走動1次，上下班路上快走10分鐘。

■ 注意調節情緒

長期情緒緊張、壓力過大，可能會導致內分泌失調，神經調控異常，使得血管持續收縮、末梢循環變差，進而出現頭暈、手腳冰涼的癥狀。

■ 局部增溫

如果偶爾出現手腳冰涼等血液循環不暢的情況，也可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。泡腳時間最好在睡前1小時，時長不宜超過15~20分鐘，水溫建議在40℃左右。

■ 定期檢查

普通血脂類檢查：20~40歲健康人群可每3~5年做1次檢查。

血管功能專項篩查（頸動脈超聲、踝臂指數、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6個月檢測1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動脈疾病的人群務必要遵醫囑，按時吃藥、調整生活習慣、定期監測。

來源：新華社

編輯：樊錦華

責編：陳丹丹

審核：戈俊巍